HIKING Bermakna :-  berjalan di kawasan desa untuk keseronokan atau sukan              Hiking adalah aktiviti luaran yang terdiri daripada berjalan di persekitaran semula jadi, sering di medan pergunungan atau pemandangan yang lain.  Orang ramai sering mendaki di laluan mendaki.  Ia adalah satu aktiviti yang popular bahawa terdapat banyak organisasi hiking di seluruh dunia.  Kajian telah mengesahkan manfaat kesihatan pelbagai jenis hiking, termasuk kehilangan berat badan berlebihan, menurunkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan kesihatan mental.  Perkataan mendaki difahami di semua negara berbahasa Inggeris, tetapi terdapat perbezaan penggunaan.  Kasuh hiking ia penting, gunlah kasuh hiking bila mana hendak pergi hiking, trekking.

Kecederaan yang biasa dialami BERBASIKAL PINGGUL, LUTUT, BUKU LALI, KAKI, LEHER, TANGAN. Cara mengatasi kecederaan berbasikal:- TANGAN: # Tidak meletakan terlalu banyak tekanan pada pemegan basikal.  # Teruskan dalam posisi biasa, tidak meletakan pergelangan tangan anda terlalu tinggi atau terlalu rendah. # Juga perlu pada saiz fram basikal yang betul. (bike fitting). KAKI # Membeli kasur yang sesuai dengan aktiviti yang dilakukan. # Pastikan kasut anda cukup longgar dan tidak terlalu ketat untk kaki anda. PINGGUL # Tidak menunggang terlalu lama dalam gear yang tinggi. # Menunggang pada situasi yang tinggi dalam gear llebih mudah untuk mengurangkan tekanan pada pinggul anda. LUTUT # Menyesuaikan tempat duduk basikal. (Bike fitting) # Tidak melaraskan tempt duduk basikal anda terlalu rendah atau terlalu tinggi. # Kuatkan oto punggung anda. LEHER # Pastkan bahu anda dalam keadaan santai ketika berbasikal un...

HIKING BROGA HILL BEFORE RAMADAN 5 MAY 2019 Entrance Broga Hill Hiking time viewing at morning  link broga maps