ALBUM GSR






KLIK 
Photo perkhawinan Fatin Nur Syafidah BT Nordin
ANAK ABE NORDIN



-------------------------------------------------


23/7/2016
upm-baginda-limau manis-putrajaya-upm



mkm di pingaran putra


kayuhan gasing pahang. team dr sana





----------------------------------------------------------

Kota Warisan Ke Pengkalan Balak
17.17.2016











--------------------------------------------------------------


Maeps offroad
17.7.2016



offroad manja2








--------------------------------------------------------------


beroffroad di
Kota Warisan 360
11/Jun/2016(7 ramadhan)











--------------------------------------------------------------

kayuhan senaman di bulatan besar Putrajaya
sun, 8 may 2016














--------------------------------------------------------------

Kayuhan Ladang 16 UPM











--------------------------------------------------------------


Sekitar kayuhan hari wilayah 2016















--------------------------------------------------------------


GSR night ride
30.12.2015
P14, putrajaya




start 9:40 mlm
rider 3org
mode training



--------------------------------------------------------------



26.12.2015
Kayuhan pusing bangi n makan cendol




















--------------------------------------------------------------

6.12.2015
KAYUHAN GUNUNG JERAI
KEDAH
AKMAL HAYAT


jarak 11.9
masa 1:53:06
6.12.2015

mental truk huhuu

sampai gak di puncak gunung JERAI






********************************************

3.12.2015
KAYUHAN SEPETANG
mcm2 ragam kan
huhuu
pusing UPM














**********************************************

XTVT
lepas kayuhan 
FM RIDE SELANGOR
mandi di ulu yam







******************************************
OKT 2015
kayuhan malam
jam 9:00
putrajaya P15

carbo loading pas kayuh




pertama kali kayuh keletihan sgt




speed slow ada yg mula kayuh, rest jap





***************************************

8.11.2015 
TRAIL PINE 
TESTING TRAIL








bersama pegawai teknikal kita

sedang buat lawatan tapak



kata nya perlu di tambah baik








***********************************************

18/10/2015
santai2 di Maeps hujung minggu




















**********************************************

tempat dan tempat traning
pada 31/7/2015


















********************************

KAYUHAN MALAM RAMADHAN 2015
20 JUN 2015 
PUTRA JAYA

isi angin tayar dulu 









*******************************************

KAYUHAN PETANG SEBELUM PUASA 2015
19 JUN 2015



laluan baru 








antara aksi yg menarik...

tunggu giliran utk aksi seterusnya


sebelum mula kayuh..

salam dulu yob...



****************

KAYUHAN SPCC
2 JUN 2015

kayuhan sebelum KCR 2015



GO GO GO 



 depan pintu KLIA sila masuk ya en








*******************************************************

KAYUHAN ARI NI 
23/5/2015
SIAP SARAPAN DALAM TRAIL LAGI

heheheee

jemput minum semua


tgh panaskan teh jap



*********************************************

KAYUHAN PCP
18/4/2015
8:30 PAGI

sekeping dari kawan kita ni


bantuan mula... terbaik bianchi pomen









************************************************************

HARI INI PUNYA KAYUHAN OF ROAD
1 MAC 2015
9.00 mula kayuh

Wakil tunggal rider Bianchi...

Training untuk jamboree KTM katanya....

Layan RB laaaa best, hati kecil cekgu berkata..... hehehe

Team GSR jadi Sweeper..

Beskal Bianchi jea yang sanbar kat tong....

Wan kusyuk dengar ilmu dari otai Joe Sniper

Jamboree minggu depan, traning tak cukup lagi
nie kata cik Zahar


Mekasih abem photograper




***************************

KAYUHAN KE PERAS
18/1/2015
8.00pg
+-30km

















*************************

KAYUHAN KE LENGGIN

Tarikh : 16/11/2014
Masa : 8:00 pagi
Tempat seky 15 Bangi
Jarak : +- 80km















***********************************************************

kayuhan off road Mardi bersama team GSR, DR2
26/10/2014





GSR & DR2



*************************************************

Kayuhan Bukit Fraser
22.10.2014  




tempat permulaan 

ketibaan riderss


**********************************

OFF ROAD 








*******************************************

MAJALAH 





Popular posts from this blog

SAIZ BASIKAL MTB

Image
Bagaimana tentukan saiz basikal UTAMAKAN  * SAIZ FRAME * TOP TUBE Contoh kiraan ringkas saiz basikal  Untuk PERHATIANAN setelah ukur basikal anda, Anda kena kayuh dalam 30minit untuk tahu saiz itu Sesuai atau tidak? Dan tidak sesuai ukur lagi sehingga sesuai saiznya.
Read more

CARA-CARA MAKAN YANG BETUL UNTUK BADAN SLIM DAN FIT

🌻 PAGI - Waktu awal pagi jam 5.00 hingga 7.00 - makanan karbohidrat tggi rendah lemak ✅ roti rendah GI ✅ sayur segar ✅ bijirin  ELAKKAN ❌ fruktosa tinggi  seperti buah-buahan ❌ risiko cirit birit lepas senam 🌞 TENGAH HARI/NOON - Waktu lingkungan 3.00 - 5.00pm ✅ sangat digalakkan minum air untuk elakkan tubuh kita terhidrat ❌ tidak digalakkan makan jika sudah lunch!! 🌤 LEWAT PETANG - Waktu lingkungan 6.00 - 8.00pm ✅ yogurt rendah lemak@roti rendab GI ✅ dapat bekalkan tenaga semasa bersenam ✅ pastikan perut tidak penuh ELAK  ❌ makan hidangan berat  ❌ perut yang sangat kenyang ❌ risiko alami sakit kepala@muntah-muntah 🌝 MALAM - Waktu lingkungan 9.00-11.00pm ✅ pastikan jarak masa yg betul antara selepas makan malam dengan sebelum senaman ✅ jika ambil makanan berat, selepas 2 hingga 3 jam baru boleh start senaman ✅ ambil jenis minuman atau makanan nutrisi tggi selep...
Read more

TIP KAYUH BASIKAL SECARA SYSTEM

Image
I'm Assalammualaikum & Good Morning RIDERS... A good knowledge sharing for all the Riders today! 🚴💨🚴💨🚴💨🚴💨🚴💨🚴💨🚴💨🚴 Bukan basikal Cannondale je sedap.. Semua basikal yang berjenama pro sedap juga.. Semua dicipta untuk sedap berkayuh. Menentukan sedap kayuh ni banyak plak kaitan dia..  antaranya: 1. Fitting kena tepat. Jangan kayuh terlalu tinggi. 2. Kasut jenis apa. 3. Jenis rim dan jenis tayar. 4. Latihan macam mana?.. E1, E2, E3, E4, Vo2 Max.. Pic ini contoh saya. Untuk anda lebih faham Lihat pic di atas.... Apa yang anda Faham tentang pic di atas... Jangan asik kayuh santai je.. Sebab sistem badan kita beransur maju setiap masa.. Kayuh santai ni kalau ikut sistem latihan..  Dia disebut E1 ..  Endurance 1 . Semasa kayuh santai.. Ajar kaki kayuh cadence 100rpm.. Guna gear light.  Bab jauh kilometer plak.. Ikut kemampuan kita.. Dari hari ke hari E1 kita ni akan semakin laju.. Kita dah tak t...
Read more