AKTIVITI GSR

Update   18/4/2015


******************************************************

DONE

Kayuhan Santai Putrajaya 

Tarikh.  : 17 April Jumaat
Masa.    : 9 mlm
Tempat. : Parking sebelah kahakiman
Jarak.     : +- 20km
laluan : kehakiman-KPM-bukit PICC-bukit antu

******************************************************

DONE

Kayuhan Santai Putrajaya 

Tarikh.  : 10 April Jumaat
Masa.    : 9 mlm
Tempat. : depan Masjid Putraja
Jarak.     : +- 20km









************************************************


 DONE

 KAYUHAN KE LENGGENG

Tarikh.  : 16/11/2014
Masa.    : 7.30 pagi
Tempat. : Petronas seksyen 15 bangi
Jarak.     : +- 80km
Pakaian : Jersey /Tshirt GSR




*******************************************

 DONE

Xtvt kayuhan OFF road

 Tarikh   : 26/10/2014
Masa     : 7:30pagi                   
Tempat : Tasik MARDI


********************************************

   DONE
Xtvt kayuhan OFF road

Tarikh : 18/10/2014
Masa : 7:30pagi
Tempat : Tasik MARDI


*********************************************
     DONE
Xtvt kayuhan OFF road

Tarikh : 11/10/2014
Masa : 8:00 pagi
Tempat : courts tennis UPM








Popular posts from this blog

SAIZ BASIKAL MTB

Image
Bagaimana tentukan saiz basikal UTAMAKAN  * SAIZ FRAME * TOP TUBE Contoh kiraan ringkas saiz basikal  Untuk PERHATIANAN setelah ukur basikal anda, Anda kena kayuh dalam 30minit untuk tahu saiz itu Sesuai atau tidak? Dan tidak sesuai ukur lagi sehingga sesuai saiznya.
Read more

CARA-CARA MAKAN YANG BETUL UNTUK BADAN SLIM DAN FIT

🌻 PAGI - Waktu awal pagi jam 5.00 hingga 7.00 - makanan karbohidrat tggi rendah lemak ✅ roti rendah GI ✅ sayur segar ✅ bijirin  ELAKKAN ❌ fruktosa tinggi  seperti buah-buahan ❌ risiko cirit birit lepas senam 🌞 TENGAH HARI/NOON - Waktu lingkungan 3.00 - 5.00pm ✅ sangat digalakkan minum air untuk elakkan tubuh kita terhidrat ❌ tidak digalakkan makan jika sudah lunch!! 🌤 LEWAT PETANG - Waktu lingkungan 6.00 - 8.00pm ✅ yogurt rendah lemak@roti rendab GI ✅ dapat bekalkan tenaga semasa bersenam ✅ pastikan perut tidak penuh ELAK  ❌ makan hidangan berat  ❌ perut yang sangat kenyang ❌ risiko alami sakit kepala@muntah-muntah 🌝 MALAM - Waktu lingkungan 9.00-11.00pm ✅ pastikan jarak masa yg betul antara selepas makan malam dengan sebelum senaman ✅ jika ambil makanan berat, selepas 2 hingga 3 jam baru boleh start senaman ✅ ambil jenis minuman atau makanan nutrisi tggi selep...
Read more

TIP KAYUH BASIKAL SECARA SYSTEM

Image
I'm Assalammualaikum & Good Morning RIDERS... A good knowledge sharing for all the Riders today! 🚴💨🚴💨🚴💨🚴💨🚴💨🚴💨🚴💨🚴 Bukan basikal Cannondale je sedap.. Semua basikal yang berjenama pro sedap juga.. Semua dicipta untuk sedap berkayuh. Menentukan sedap kayuh ni banyak plak kaitan dia..  antaranya: 1. Fitting kena tepat. Jangan kayuh terlalu tinggi. 2. Kasut jenis apa. 3. Jenis rim dan jenis tayar. 4. Latihan macam mana?.. E1, E2, E3, E4, Vo2 Max.. Pic ini contoh saya. Untuk anda lebih faham Lihat pic di atas.... Apa yang anda Faham tentang pic di atas... Jangan asik kayuh santai je.. Sebab sistem badan kita beransur maju setiap masa.. Kayuh santai ni kalau ikut sistem latihan..  Dia disebut E1 ..  Endurance 1 . Semasa kayuh santai.. Ajar kaki kayuh cadence 100rpm.. Guna gear light.  Bab jauh kilometer plak.. Ikut kemampuan kita.. Dari hari ke hari E1 kita ni akan semakin laju.. Kita dah tak t...
Read more