Sistem tenaga dan kayuhan dalam masa yang panjang
Sistem tenaga dan kayuhan dalam masa yang panjang
Alhamdulillah, selesai tugasan kami di Sepang. Terima kasih KBS & Clever Speda atas jemputan. Terma kasih juga kepada para peserta yang 👍👍👍💪🎊.
Sambil tu jom kita sembang sekit... 🙂
Al kesaaah... maka tersebutlah kesah...
Ada 3 jenis sistem tenaga yang utama ketika bersukan termasuklah cycling iaitu;
🔴Phospagen (segera),
🔴Glycolytic (guna glukos) &
🔴Oxidative (gunakan primarily fat & carbo).
Namun yang paling efektif dalam perlumbaan (endurance) adalah oxidative. Sistem ini berlangsung dalam keadaan submaximal (lebih relax), bukan all out. Jadi ianya dapat menggunakan fat sebagai bahan bakar & dapat menjimatkan reserve glukos untuk digunakan ketika kerja berintensiti tinggi seperti climbing, attack & final push.
Habis tu tak laju lah kan ❓ Bukan begitu....
untuk laju kita perlu berlatih ‼️.Ye.. berlatih untuk dapatkan kelajuan dalam sistem oxidative. Rider dalam peloton yang sama tidak semestinya berada dalam zon tenaga yang sama. Yang lebih terlatih akan berada dalam zon yang lebih relax & cekap menggunakan fat sebagai sumber manakala yang kurang terlatih mungkin sudah hampir "bonk" (glukos dah habis). Namun sekurang-kurangnya masih boleh berbangga kerana dapat duduk di peloton pertama dan ada modal untuk bercerita bersama rakan-rakan😀.
Apa lagi yang membantu prestasi selain latihan kayuhan❓.
🔴 Latihan kekuatan (less myocardioxygen demand for every paddle stroke) = cycling economy
🔴 Latihan interval (above VO2 max, at threshold & intermitten) = clearance lactate yg lebih baik & recovery yg lebih pantas.
🔴 Pemakanan & rehidrasi (reserve, refuel, replace, rehydrate, recover, reconditioned)
🔴 Bike fitting & teknik (biomekanikal advantage)
🔴 Menjadi lebih clever...
Jadi, jom bersama Clever Speda untuk lebih banyak kursus sains tentang kayuhan. Bidang Strength & Conditioning memerlukan kerjasama yang rapat dengan rakan2 dari kepakaran yang berbeza seperti jurulatih taktikal, ahli pemakanan & doktor perubatan sukan. Kami berkerja sebagai satu pasukan; Sports Science Team.
