CARA-CARA MAKAN YANG BETUL UNTUK BADAN SLIM DAN FIT

🌻PAGI

- Waktu awal pagi jam 5.00 hingga 7.00

- makanan karbohidrat tggi rendah lemak

✅ roti rendah GI

✅ sayur segar

✅ bijirin 

ELAKKAN

❌ fruktosa tinggi  seperti buah-buahan

❌ risiko cirit birit lepas senam

🌞 TENGAH HARI/NOON

- Waktu lingkungan 3.00 - 5.00pm

✅ sangat digalakkan minum air untuk elakkan tubuh kita terhidrat

❌ tidak digalakkan makan jika sudah lunch!!

🌤 LEWAT PETANG

- Waktu lingkungan 6.00 - 8.00pm

✅ yogurt rendah lemak@roti rendab GI

✅ dapat bekalkan tenaga semasa bersenam

✅ pastikan perut tidak penuh

ELAK 

❌ makan hidangan berat 

❌ perut yang sangat kenyang

❌ risiko alami sakit kepala@muntah-muntah

🌝 MALAM

- Waktu lingkungan 9.00-11.00pm

✅ pastikan jarak masa yg betul antara selepas makan malam dengan sebelum senaman

✅ jika ambil makanan berat, selepas 2 hingga 3 jam baru boleh start senaman

✅ ambil jenis minuman atau makanan nutrisi tggi selepas senam 

ELAK

❌ ambil makanan berat sebelum tidur

❌ proses pghadaman rendah pda waktu malam

Semasa Exercise

Badan menggunakan sumber tenaga daripada:

1. Gula- awal 30min

2. Lemak- Lepas 30min

3. Protein - Workout (Unaerobic)

MASA

Masa amat penting dalam senaman kerana ia menentukan kadar metabolisam. Kalau kita buat 20 min kebawah badan kita hanya bakar gula sahaja dan metabolisam sangat rendah. Oleh itu masa bersenam paling min adalah 20 min dan max 90 min. Kenapa tidak boleh bersenam lebih dari 90 min adalah kerana ia akan mula bakar otot kita‼️ Yang itu tidak bagus dalam diet

Flexibity

✅ wajib melalukan flexibility senaman kerana ia akan relaxkan otot2 yang akan tegang masa senaman beban

✅ ia akan tingkatkan flexibility badan kita

✅ minimum 2-3 kali seminggu

✅setiap senaman 10-30sec

✅contoh senaman: yoga,tai chi

STRENGTH TRAINING ATAU SENAMAN KEKUATAN 

✅lebih dikenali sebagai senaman otot dimana kita akan bina otot dan tone badan kita.

✅Bersenam 2-3 kali seminggu..kena bersilang..

Contoh: Isnin senaman, selesa kita akan rehat. Rabu senaman balik 

✅ Berkali buat setiap sekali senaman 8-15kali dan 1-3 set

Contoh: angkat dumbbell 5kg untuk biceps curl 15kali buat/reps dan buat 3 set. Jangan ambil lama sangat untuk habis satu set.

✅Lakukan Kardio ringkas sahaja sebelum senaman otot. sebab kita perlukan tenaga untuk senaman ini

✅Makan 30 minit sebelum & selepas senaman 

✅syorkan nisbah protein:karbohidrat dalam 1:2 (10gram protein:20gram karbo)

KARDIO WORKOUT 

✅Senaman ini akan meningkat kan heart rate dan Metabolisma badan

✅membakar lemak dan juga malangkan akan turun membakar otot 

✅bagus utk mendapatkan stamina

✅Masa senaman kena 20-90MIN

✅Bersenam 3-5kali Seminggu

✅Ini seperti berlari , basikal , zumba , dance workout dan lain lain 

jom tengok beza orang marathon dan orang sprinter 100 m tu apa bezanya ⁉️

Pic

Tingkatkan metabolisme

Bila kita exercise, metabolisma badan akan meningkat. Keadaan ini akan membantu pembakaran lemak dalam badan. Sebenarnya selepas kita exercise 30 minit pembakaran lemak baru berlaku..🔥🔥🔥

Manfaat exercise

Shape Up

Senaman yang betul dapat membantu hasilkan bentuk badan yang menarik. 

Kalau nak kurus tanpa exercise bentuk badan tak jadi cantik dan fit!!

 Detox

Jangan terkejut bila detox berlaku semasa kita exercise 😎Sedar tak kalo time kita exercise mesti kurang ke bilik air kan kan kan

Detox di sini berlaku apabila badan kita mngeluarkan peluh setelah melakukan macam-macam pergerakan. Keadaan ini berlaku akibat pembakaran kalori dan lemak dalam badan. ☺

Awet Muda

Betul ke exercise boleh awet muda??

Yes!! Sebab bila exercise, stress kita akan hilang, toksik dalam badan  akan tersingkir melalui detox dan yang paling penting adalah bila duduk depan cermin kita nampak bentuk badan yang shape up dan cantik 😍😍😍

Itulah rahsia awet muda!!

Untuk kurus pula - senaman adalah sama konsep seperti kita kurang makan,

kurang makan kurang kalori,

bersenam bakar kalori,

proses tak sama - tapi misi sama .

setakat ini faham ?

bersenam tak bakar lemak ya . lemak takleh di bakar , lemak hanya mengecut dari segi saiz

1❗MITOS

Time senaman, mesti pakai sweater tebal-tebal takpun baju tebal-tebal.

Harapan lagi banyak peluh keluar, lagi banyak kalori dan lemak yang terbakar!!!

⭕FAKTA

Sedangkan peluh bergantung pada suhu sekeliling, tak ada kena mengena dengan bakar lemak!!!

Buatnya bersenam dalam aircond...kan susah nak keluar peluh! 

Sebab tu peluh tak diukur pada kadar pembakaran lemak, tapi dilihat pada kadar denyutan jantung dan intensiti senaman!!💪🏻💪🏻💪🏼

2 ❗MITOS

Alaaaa Kiah..!! Hari2 kau buat kerja rumah, mop lantai, sapu sampah, cuci pinggan.

Tu pun dah sama macam SENAMAN la!!

🤦🏻‍♀🤦🏻‍♀🤦🏻‍♀

⭕FAKTA

Melakukan kerja rumah atau aktiviti di rumah cuma memastikan badan anda kekal aktif dan cergas...💪🏼

Ianya masih belum mampu membakar lemak serta kalori badan anda kerana pergerakkan yang biasa tidak meningkatkan kadar degupan jantung dan tidak menyamai sama sekali intensiti senaman!!! 🏋🏻‍♀🏋🏻‍♀🏋🏻‍♀

3❗MITOS

Buat senaman waktu pagi masa perut masih kosong untuk membakar lemak

🏃🏻‍♀🏃🏻‍♀🏃🏻‍♀🚫🚫🚫

⭕FAKTA

Metabolisma badan pada waktu pagi adalah rendah sebab perut kosong tak makan selama 8jam. 

Ambil sarapan yang seimbang dan bernutrisi membantu kita melakukan senaman untuk mengerakkan metabolisme badan!!💪🏻💪🏻

Pic