PIPR 3, 2015

-
 PIPR 31
20.12.2015
PRESINT 6
PUTRAJAYA



buku pasport pipr 2015 ada 4 siri
tapi di berikan pada siri ke 28 sahaja



plat n medal pipr ke31. 2015

trail nya 20KM




Popular posts from this blog

SAIZ BASIKAL MTB

-
Image
Bagaimana tentukan saiz basikal UTAMAKAN  * SAIZ FRAME * TOP TUBE Contoh kiraan ringkas saiz basikal  Untuk PERHATIANAN setelah ukur basikal anda, Anda kena kayuh dalam 30minit untuk tahu saiz itu Sesuai atau tidak? Dan tidak sesuai ukur lagi sehingga sesuai saiznya.
Read more

TIP KAYUH BASIKAL SECARA SYSTEM

-
Image
I'm Assalammualaikum & Good Morning RIDERS... A good knowledge sharing for all the Riders today! 🚴💨🚴💨🚴💨🚴💨🚴💨🚴💨🚴💨🚴 Bukan basikal Cannondale je sedap.. Semua basikal yang berjenama pro sedap juga.. Semua dicipta untuk sedap berkayuh. Menentukan sedap kayuh ni banyak plak kaitan dia..  antaranya: 1. Fitting kena tepat. Jangan kayuh terlalu tinggi. 2. Kasut jenis apa. 3. Jenis rim dan jenis tayar. 4. Latihan macam mana?.. E1, E2, E3, E4, Vo2 Max.. Pic ini contoh saya. Untuk anda lebih faham Lihat pic di atas.... Apa yang anda Faham tentang pic di atas... Jangan asik kayuh santai je.. Sebab sistem badan kita beransur maju setiap masa.. Kayuh santai ni kalau ikut sistem latihan..  Dia disebut E1 ..  Endurance 1 . Semasa kayuh santai.. Ajar kaki kayuh cadence 100rpm.. Guna gear light.  Bab jauh kilometer plak.. Ikut kemampuan kita.. Dari hari ke hari E1 kita ni akan semakin laju.. Kita dah tak terasa nak guna
Read more