Sistem tenaga dan kayuhan dalam masa yang panjang Alhamdulillah, selesai tugasan kami di Sepang. Terima kasih KBS & Clever Speda  atas jemputan. Terma kasih juga  kepada para peserta yang 👍👍👍💪🎊. Sambil tu jom kita sembang sekit... 🙂 Al kesaaah... maka tersebutlah kesah... Ada 3 jenis sistem tenaga yang utama ketika bersukan termasuklah cycling iaitu;  🔴Phospagen (segera),  🔴Glycolytic (guna glukos) &  🔴Oxidative (gunakan primarily fat & carbo).  Namun yang paling efektif dalam perlumbaan (endurance) adalah oxidative. Sistem ini berlangsung dalam keadaan  submaximal (lebih relax), bukan all out. Jadi ianya dapat menggunakan fat sebagai bahan bakar & dapat menjimatkan reserve glukos untuk digunakan ketika kerja berintensiti tinggi seperti climbing, attack & final push.  Habis tu tak laju lah kan ❓ Bukan begitu....  untuk laju kita perlu berlatih ‼️.Ye.. berlatih untuk dapatkan kelajuan dalam sistem oxidative. Rider...

 GSR 2022/11

KESEDAR JAMBOREE  2022 GUA MUSANG Pada 30 julai 2022 Di sekitar Dearah Gua Musang Di tempat Taman Etnobotani, Gua Musang, KESEDAR JAMBOREE 2022 ni telah di serti seramai 1000 orang peserta seluruh negara termasuk dari Thailand dan simgapura. Tahniah pada semua peserta dan pemanang  ANDA SEMUA HEBAT Video  …

UPM- PDA Fun Ride MTB Hardtail Tarikh: 26 Jun 2022 (Ahad) Masa : 7.30am RV: KMR One Putra Mode: Hardtail/Fullsus/Gravel

Don't force yourself beyond your ability #kayuh_untuk_sihat #jangan_malu_tapi_hati² #Laju_pergi_dulu  HEART RATE, GELAP MATA, PELUH DI DAHI, RASA NAK TUMBANG,  Apa nak buat?  Bagi yang ada jam heart rate, biasanya kalau dah tahap pening, gelap mata, nak muntah, angin macam tak lepas dalam badan, rasa nak tumbang, biasanya macam ni dah maksima heart rate (heart rate max berbeza-beza antara kita ikut umur dan fitness). Bagi yang tiada jam heart rate, belum ada dan dalam perancangan nak cari, kalau dah sampai tahap pening, gelap mata, pusing, nak muntah, angin macam    tak lepas dalam badan, nak berdiri pun rasa macam nak tumbang, terpaksa tunduk untuk bernafas, BERHENTI dulu dari berkayuh, jangan BARING.    Duduk. Lunjur kaki. Jangan TIDUR.  Kalau boleh buka zip baju, buka helmet, buka spek, buka kasut,  Lunjur kaki dan bernafas dalam-dalam, rehat sampai peluh kering pun takpe. biar betul-betul resting.  ...

TEKANAN DARAH            BP tinggi             ---------- 120/80 - Normal 130/85 --Normal (Kawalan) 140/90 - Tinggi 150/95 - Terlalu Tinggi ---------------------------- IKUT UMUR YA            DENYUTAN NADI                      -------- 72 per minit (standard) 60 --- 80 p.m. (Biasa) 40 - 180 p.m. (tidak normal) ---------------------------- IKUT UMUR YA           SUHU BADAN           ----------------- 98.4 F (Normal) 99.0 F Di atas (Demam) Tolong bantu saudara-saudara anda, Rakan dengan berkongsi maklumat ini .... Serangan Jantung Dan Minum Air Panas: Ini adalah artikel yang sangat baik. Bukan sahaja mengenai air suam selepas makan,...

Kecederaan yang biasa dialami BERBASIKAL PINGGUL, LUTUT, BUKU LALI, KAKI, LEHER, TANGAN. Cara mengatasi kecederaan berbasikal:- TANGAN: # Tidak meletakan terlalu banyak tekanan pada pemegan basikal.  # Teruskan dalam posisi biasa, tidak meletakan pergelangan tangan anda terlalu tinggi atau terlalu rendah. # Juga perlu pada saiz fram basikal yang betul. (bike fitting). KAKI # Membeli kasur yang sesuai dengan aktiviti yang dilakukan. # Pastikan kasut anda cukup longgar dan tidak terlalu ketat untk kaki anda. PINGGUL # Tidak menunggang terlalu lama dalam gear yang tinggi. # Menunggang pada situasi yang tinggi dalam gear llebih mudah untuk mengurangkan tekanan pada pinggul anda. LUTUT # Menyesuaikan tempat duduk basikal. (Bike fitting) # Tidak melaraskan tempt duduk basikal anda terlalu rendah atau terlalu tinggi. # Kuatkan oto punggung anda. LEHER # Pastkan bahu anda dalam keadaan santai ketika berbasikal un...

SEMBILAN TANDA SESEORANG ITU SUDAH MATANG DALAM KEHIDUPAN 1. Kita berhenti menilai dan menghukum orang lain, tetapi fokus untuk merubah diri sendiri.  2. Kita boleh menerima orang lain seadanya. Kita faham makna perbezaan pendapat. Tidak perlu taksub.  3. Kita berani "melepaskan" kenangan lama yang pahit. Tidak berdendam dan simpan dalam hati.  4. Kita berhenti mengharap dan meminta dari orang, tetapi mula memberi. Biar sedikit kita memberi, tetapi jangan pernah meminta.  5. Kita melakukan sesuatu, hanya untuk mendapat ikhlas. Melakukan sesuatu bukan untuk mendapat nilaian , pujian dan pengiktirafan orang . Tidak tersinggung bila dikeji, dikutuk dan dihina orang.   6. Kita berhenti menunjuk kepandaian, kehebatan dan mula mengakui kepandaian, kebaikan dan kehebatan orang lain.  7. Kita berhenti membandingkan nasib kita dengan nasib orang lain. Kita membandingkan nasib diri kita yang semalam. Kita berdamai dengan diri sendi...

🌻 PAGI - Waktu awal pagi jam 5.00 hingga 7.00 - makanan karbohidrat tggi rendah lemak ✅ roti rendah GI ✅ sayur segar ✅ bijirin  ELAKKAN ❌ fruktosa tinggi  seperti buah-buahan ❌ risiko cirit birit lepas senam 🌞 TENGAH HARI/NOON - Waktu lingkungan 3.00 - 5.00pm ✅ sangat digalakkan minum air untuk elakkan tubuh kita terhidrat ❌ tidak digalakkan makan jika sudah lunch!! 🌤 LEWAT PETANG - Waktu lingkungan 6.00 - 8.00pm ✅ yogurt rendah lemak@roti rendab GI ✅ dapat bekalkan tenaga semasa bersenam ✅ pastikan perut tidak penuh ELAK  ❌ makan hidangan berat  ❌ perut yang sangat kenyang ❌ risiko alami sakit kepala@muntah-muntah 🌝 MALAM - Waktu lingkungan 9.00-11.00pm ✅ pastikan jarak masa yg betul antara selepas makan malam dengan sebelum senaman ✅ jika ambil makanan berat, selepas 2 hingga 3 jam baru boleh start senaman ✅ ambil jenis minuman atau makanan nutrisi tggi selep...